Aš renkuosi SPORTĄ, o tu?

Šiais laikais žmonės dažnai visur skuba ir lekia net nesusimąstydami, jog reikėtų akimirkai sustoti ir atsikvėpti. Ar dažnas tada pagalvoja, kokia visa to nauda sveikatai? O ar daugelis iš mūsų kasdien sąžiningai rūpinasi savimi? Bet kokio atsakymo atveju drąsiai teigiame – prisižiūrėti sveikatą ir SPORTUOTI – būtina. Tad kviečiu Jus į šią sporto apžvalgą.   Sporto klubai Daugelis žmonių renkasi įvairius sporto klubus, tačiau tai daryti reikėtų itin atsakingai. Labai svarbu įvertinti savo fizinę būklę kineziterapeuto ar kito specialisto konsultacijoje ir aptarti savo planą kultivuoti pasirinktą sporto šaką ar sporto klubo lankymą. Ne visos rūšys visiems tinka – joms reikalingas atitinkamas pasiruošimas. Nepaisydami šios taisyklės žmonės rizikuoja susitraumuoti. Tad būtina atkreipti dėmesį ir gerai apgalvoti prieš renkantis. Taip pat dažnai sporto klubuose yra sportuojama individualiai, nežinant, kad šitaip galima sau pakenkti. Profesionalo priežiūra – išties geras pasirinkimas. Kita vertus, kartais jis žino, kaip suformuoti dailų kūną, tačiau pamiršta atsižvelgti į pratimo žalą organizmui. Geriausias variantas – specialisto, turinčio medicininę kompetenciją, pasirinkimas. Pravartu prisiminti, jog derėtų sporto klubuose žinoti savo galimybes ir nepersidirbti, ypač lankantis grupiniuose užsiėmimuose. Sportas turi būti sveikata, o ne atvirkščiai. Renkantis tai, kas arčiau širdies, norėtume Jums pasiūlyti reguliarų baseino lankymą – juk tai išties naudinga. „Plaukiojimas įdarbina beveik visus kūno raumenis, tad dirbame itin intensyviai, visus juos treniruojame. Plaukimas – saugus sportas, atitinkamos temperatūros vandens slėgis žmogaus kūną „palengvina“ apie 10 kartų, tad judesius galime atlikti lengviau, didesne amplitude. Tačiau plaukioti reikia mokėti, pavyzdžiui, reikia nardinti galvą į vandenį, o ne laikyti ją virš vandens. Kitaip padidės nugaros, kaklo raumenų tonusas, kurį reikės normalizuoti norint išvengti įtampos raumenyse ar netgi skausmo.“ – teigia kineziterapeutė Daiva Marcinkevičiūtė.   Grynas oras – dviguba nauda Sportuoti gryname ore – vieni pliusai, tačiau ką pasirinkti? D. Marcinkevičiūtė atsako: „Tai, kas labiausiai patinka, nes tik tuomet norėsis sportuoti. Patarčiau rinktis iš komandinių, tuomet bus linksmiau ir motyvacija didesnė.“ Kita vertus, dažnas renkasi bėgiojimą lauke ar važinėjimąsi dviračiu. Ir ne be reikalo – tai naudinga kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemai, bendrai organizmo ištvermei treniruoti, taip pat stiprina daugelį kūno raumenų, ypač kojų. Dar ir iš taško A į tašką B galima nukeliauti bei geriau pažinti miestą ir atrasti nematytų vietų.Be visa to, derėtų išbandyti ir treniruoklius, esančius parkeliuose – jie motyvuoja sportuoti. Juk labai panašūs stovi sporto klubuose, tik ten dar krūvį galima dozuoti. Treniruokliai skatina judėjimą, kuris gerina kraujotaką, taip pat dirba raumenys, kūnas tampa tvirtesnis bei lankstesnis. Trumpai tariant – judėjimas – geros sveikatos pagrindas! O ką manote apie kasdienį pasivaikščiojimą ar apskritai mašinos ar viešojo transporto iškeitimą į ėjimą pėstute? Visa tai irgi turi teigiamą poveikį. „Vaikščiodami, judėdami stipriname savo kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemą, judamąjį aparatą (kaulai, raumenys, sąnariai). Pasaulinė Sveikatos Organizacija rekomenduoja kasdien skirti 30 minučių fiziniam krūviui tam, kad išvengtume išvardintų sistemų sutrikimų ir ligų. Raginu savo pacientus lyginti savo kūną su mašina: jeigu ja nevažinėsime ir nesirūpinsime, tai surūdys ir suges. Lygiai tas pats vyksta ir su mūsų kūnu.“ – sako kineziterapeutė.   Namų privalumas Mankštinimasis namuose – geras sprendimas. Kita vertus, kiekvienas dalykas turi tiek privalumų, tiek trūkumų. Šiuo atveju pliusai būtų šie: nieko nekainuoja ir tai gali daryti kasdien, kiek norisi, pačiam patogiu metu. Minusai: dažnai pritrūksta motyvacijos, simuliuojama, buities darbai užgula pečius ir sportas lieka pamirštas, sportuojant daromos klaidos, kurios vėliau pasijaučia skausmo, diskomforto pavidalu. Tačiau ką ir kaip sportuoti namuose – štai kur klausimas. Pirmiausia derėtų atrasti sau mėgiamą/-as sporto rūšį/-is ir tada pasikonsultuoti su kineziterapeutu ar kitu kompetentingu specialistu (pvz., sporto mediku), ar tas sportas yra tinkamas, įsivertinti savo fizinę būklę, pajėgumą, susidaryti sporto programą. Kas tam tikrą laiką konsultuotis su specialistu ir sportuojant tobulėti.   Motyvacija ir visi kiti reikaliukai Ne visi turi valios prisiversti sportuoti, tačiau kaip žmonėms padidinti motyvaciją? „Manau, jog motyvuotų tinkamai pasirinkta sporto rūšis, judėjimas su kompanija, sporto teikiama nauda organizmui: judėdami jaučiamės žvalūs, energingi, stiprūs, ištvermingi, turime dailesnį kūną. Jeigu norite tokie būti – pirmyn!“ – užsidegusiai kalba D. Marcinkevičiūtė. Be visa to, taisyklingas ir tinkamas sportas – tai juk geros savijautos bei gražios išvaizdos pagrindas. Juk atrodyti dailiai ir jaustis žvaliai nori daugelis, taip? „Linkiu visiems atrasti sau tinkantį ir patinkantį sportą ir judėti, judėti, judėti! Rūpinkimės savo sveikata, juk ji – brangiausias mūsų turtas!“ – priduria kineziterapeutė.   Pasportuokime! 1 pratimas. Atsigulkite ant pilvo, kojos klubų plotyje, įtempti sėdmenys ir pilvo presas. Krūtinė liečia kilimėlį, rankos ištiestos, delnai pasukti į grindis. Tiesiomis rankomis nedidele amplitude spyruokliuokite aukštyn ir žemyn 1 minutę. Pratimą kartoti 3 kartus, kvėpavimas laisvas. 2 pratimas. Ant kilimėlio remkitės plaštakomis ir keliais, įtempti sėdmenys ir pilvo presas. Plaštakos remiasi į kilimėlį po pečiais. Lenkite alkūnes (jos artėja prie liemens, ne į šalis) ir leiskitės visu kūnu žemyn įkvėpdami ir grįždami į pradinę padėtį iškvėpkite. Kartoti 3 serijas po 10-15 kartų. 3 pratimas. Ant kilimėlio remkitės pėdomis ir plaštakomis, įtempti sėdmenys ir pilvo presas. Plaštakos remiasi į kilimėlį po pečiais. Lenkite alkūnes ir leiskitės visu kūnu žemyn įkvėpdami ir grįždami į pradinę padėtį iškvėpkite. Kartoti 3 serijas po 10-15 kartų. Pratimai: Sveiko kūno studijos „Sportis“ kineziterapeutė Daiva Marcinkevičiūtė Nuotraukos: Marta Kovalevskaja

Evelina Stepšytė